살을 빼기 위해서는 등산이 이상적이다.강도는 낮지만 지속시간이 긴 운동이어서 흡수보다 소비열량이 더 많은 다이어트 원리에 부합한다.산행은 신체의 에너지 소모량이 지속적으로 증가해 체지방 연소에 효과적이다.장기적으로 등산을 견지하면 몸무게가 점차 줄어들고 몸매도 더욱 탄탄해진것을 발견하게 된다.

당신이 삼백 산의 청산녹수에 몸을 두고 있을 때는 자연으로 돌아가 대자연에 가까워지는 묘한 느낌이들 것이다.평소 직장에서 받은 스트레스도 모르는 사이에 풀린다.등반과정에 높은 봉우리와 구불구불한 산길을 마주하는것은 체력의 도전인 동시에 의지의 련마이기도하다.매번 곤난을 극복하고 등정하면 자신감을 크게 증강시켜 불량한 심경을 떨쳐버리고 정신과 심리가 더욱 건강해지게 한다.

산행 준비에는 음식이 중요하다.산행 전 아침식사는 몸에 에너지를 공급하기 위한 풍성한 식사를 하되 지나치게 기름진 음식은 피한다.통밀빵, 달걀, 저지방 우유 등을 고를 수 있다.산행 중 적절한 시기에 수분과 견과류, 말린 과일 등 소량의 고에너지 식품을 보충해 체력을 유지시켜준다.산행이 끝난 뒤에도 과식을 피하고 야채와 살코기, 통곡물 등 영양소의 균형을 맞추는 것이 좋다.또한, 2024년판 「 성인 비만을 위한 식이 영양 가이드 」의 권고에 따라 총 에너지 섭취를 제한하고 고당류, 고지방, 고염분 식품의 섭취를 줄인다.

등산 외에 일상을 다른 운동과 매치할 수도 있다.예를 들어 플랭크, 스쿼트 등과 같은 항스트레스 운동을 일주일에 2-3회 10-20분씩 하면 근육량을 증가시켜 기초대사율을 높이고 휴식 중에도 열량을 더 소모할 수 있다.그외 정좌시간과 수동화면 시간을 줄이고 한시간마다 일어나 3~5분씩 활동해야 한다.

살을 빼는데는 충분한 수면도 관건이다.자주 밤샘하고, 수면 부족은 내분비 교란을 초래하여 지방 대사에 영향을 주어'과로비'를 유발하게 된다.매일 7시간 가량의 

수면시간을 보장하고 주야생리듬을 따르기를 건의하며 신체가 량호한 상태에서 신진대사를 진행할수 있도록 하여 다이어트와 건강에 더욱 리롭다.