GYM好身材来三百山爬山健身国家大力倡导 "体重管理年" 健康的生活方式愈发成为我们关注的焦点你是否正在为体重问题而烦恼？是否渴望找到一种既有趣又有效的减肥与健身方法？那么，不妨来三百山爬山吧！三百山针对全国游客免景区大门票这里不仅有绝美的自然风光更能让你在攀登中收获健康与快乐！PART 01爬山的诸多好处第一：强身健体爬山是一项综合性的运动，它融合了有氧运动与力量训练。在攀登过程中，你的心肺功能会得到显著提升，心脏血管口径增大，冠状动脉血流量增加，从而有效预防心脑血管疾病。同时，爬山能增强呼吸肌力量，改善肺的通气和换气功能，让你呼吸更顺畅。而且，对肌肉骨骼也大有裨益，可促进骨骼血液循环，增强钙、磷沉积，预防骨质疏松，还能使肌肉坚韧有力。第二：减肥塑形从减肥的角度来看，爬山是理想之选。它属于强度较低但持续时间长的运动，符合消耗热量大于吸收热量的减肥原理。在爬山时，身体持续消耗能量，能有效燃烧体内脂肪。长期坚持爬山，你会惊喜地发现体重逐渐下降，身材也愈发紧致有型。第三：放松心情当你置身于三百山的青山绿水间，会有一种回归自然、亲近大自然的美妙感觉。平日里工作的精神压力会在不知不觉中消散。攀登过程中，面对高耸山峰和蜿蜒山路，既是对体力的挑战，也是对意志的磨炼。每一次克服困难登顶，都会极大地增强自信心，帮助你摆脱不良心境，让精神和心理更加健康。PART 03美好生活从爬山开始三百山是天然的健身场攀登过程中身体各部位协调运作腿部肌肉持续发力增强肌肉力量与耐力使双腿愈发强健有力三百山的森林覆盖率高达98%是"天然氧吧"运动的过程中频繁的呼吸起伏能锻炼呼吸肌提升肺活量、改善呼吸功能让心肺功能得到极大强化降低心血管疾病风险三百山还有神奇的魔力当你踏入这片山林城市的喧嚣瞬间被抛诸脑后静谧的环境、清新的空气能舒缓紧绷的神经缓解压力与焦虑带来内心的宁静与平和登顶时，极目远眺壮丽景色尽收眼底那种征服山峰的成就感油然而生自信心也随之大幅提升能帮助你以更积极乐观的心态面对生活中的挑战PART 02减肥秘籍大公开01合理饮食在准备爬山前后，饮食至关重要。爬山前，要吃一顿丰富的早餐，为身体提供充足能量，但要避免过于油腻。可以选择全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶等。爬山过程中，适时补充水分和少量高能量食物，如坚果、水果干，维持体力。爬山结束后，也不要暴饮暴食，多吃蔬菜、瘦肉、全谷物等，保证营养均衡。同时，遵循《成人肥胖食养指南 (2024 年版)》的建议，控制总能量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。02运动搭配除了爬山，日常也可搭配其他运动。例如每周进行 2 - 3 次抗阻运动，如平板支撑、深蹲等，每次 10 - 20 分钟，能有效增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量。此外，要减少静坐和被动视屏时间，每坐一小时就起来活动 3 - 5 分钟。03规律作息保证充足的睡眠对于减肥同样关键。经常熬夜、睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响脂肪代谢，引发 "过劳肥"。建议每天保证 7 小时左右的睡眠时间，遵循昼夜生物节律，让身体在良好的状态下进行新陈代谢，更有利于减肥和健康。在这个国家规定的体重管理年，让我们行动起来，走进三百山，在爬山中锻炼身体、塑造完美身材，拥抱健康美好的生活。快来三百山开启你的健康减肥之旅吧！东江之源，心安不远欢迎使用安远一码游↓↓↓↓策划：汪日华审核：唐东萍编辑：唐   婕

春回大地，万物复苏，又到了一年中最具生机的植树节。作为东江源头，2025年是东江源供港60周年。安远人民数十年如一日封山育林、治理水土，扛起"一定要保护好东江源头水"的责任，让东江源的水常清、山常绿，为下游包括香港在内的几千万同胞，筑牢生态屏障。-ARBOR DAY-绿水青山三百山作为东江的源头宛如一颗璀璨的生态明珠其森林覆盖率高达 98%广袤无垠的绿色林海连绵起伏像是大自然亲手编织的巨型绿毯覆盖着这片神圣的土地-ARBOR DAY-植树育林这里的每一棵树木、每一株花草，都是大自然生态拼图中关键的一块，它们相互依存，共同构建起一个和谐且稳固的生态系统。茂密的植被在三百山发挥着无可替代的生态作用。它们犹如一座巨大的绿色水库，默默涵养着珍贵的水源。涓涓细流从林间涌出，汇聚成澄澈的小溪，最终奔腾而下，为东江注入源源不断的活力。这片葱郁的森林还是一座天然的空气净化工厂，持续不断地吸收二氧化碳，释放出清新纯净的氧气，为我们营造了一个宜居的环境，让每一位踏入三百山的游客都能沉醉在这清新的气息中。保护大自然，就是守护我们共同的家园。爱护景区内的一草一木，不随意践踏草坪，不攀折树枝，以实际行动传递对大自然的尊重与呵护。东江之源，心安不远欢迎使用安远一码游↓↓↓↓策划：汪日华审核：唐东萍编辑：唐   婕

春风拂面，万物复苏，三月的阳光里藏着女性的温柔与力量。在这美好的三八佳节，三百山的精彩正如火如荼地持续上演！今日，大量游客与团队如潮水般涌入，将节日氛围烘托至顶点，共同为这个属于女性的美好节日喝彩WOMEN'S DAY景区游客、团队如云踏入景区，只见大大小小的车辆密密麻麻地停放着，满满当当，不留一丝空隙。它们有序排列，仿佛是一支等待出征的庞大军队。景区入口处导游们手持鲜艳的小旗成员们脸上洋溢着兴奋与期待欢声笑语交织在一起队伍宛如一条蜿蜒的长龙源源不断地向着景区内部延伸场面蔚为壮观WOMEN'S DAY不负春光，节日快乐就像居里夫人所说："生活对于任何人都非易事，我们必须有坚韧不拔的精神。"愿每一位女性都能在未来的道路上，保持这份坚韧与勇敢，不畏艰难，勇敢前行。在这个充满希望的时代女性的未来更加可期她们拥有无限的可能可以追求自己的梦想实现自己的价值WOMEN'S DAY未来可期，绽放如你景区内的活动更是精彩纷呈，令人目不暇接。送花郎们手捧娇艳欲滴的花朵，满脸笑意地穿梭在人群中。他们将饱含祝福的花朵一一递到女性游客手中。WOMEN'S DAY精彩不断，期待相遇最为引人注目的当属采茶戏表演。演员们身着绚丽多彩的戏服，动作轻盈优美，唱腔婉转悠扬，将采茶戏的独特魅力展现得淋漓尽致。表演过程中，演员们热情地邀请游客一同参与，台下的游客们纷纷踊跃上台，在演员们的悉心指导下，笨拙却又认真地模仿着采茶戏的动作，现场气氛热烈非凡。大家的欢声笑语、轻快舞步与台上的表演融为一体，将节日的欢乐氛围推向了一个又一个高潮。今日的三百山，因游客们的热情参与和精彩活动而熠熠生辉。在这个特别的日子里，衷心祝愿每一位女神：愿你生活如诗如画，充满甜蜜与温馨；愿你内心坚强勇敢，无惧风雨与挑战；愿你梦想熠熠生辉，皆能一一实现。安远不远景在眼前欢迎使用安远一码游↓↓↓↓策划：汪日华审核：唐东萍编辑：唐   婕

你是三月早春的惊雷劈开冰封的偏见是永不凋零的玫瑰刺破世俗的藩篱无需借谁的光你本就是银河洒落人间的星群在苍穹与烟火间自成星系WOMEN'S DAY人气爆棚今日，三百山已然成为欢乐的海洋，人气爆棚，各个团队纷纷前来，共同畅享这春日的盛宴。愿你所经之处，鸟语花香愿你所梦之香，皆是阳光愿你不惑于年龄不困于身材独立平等骄傲自由一切美好皆属于你WOMEN'S DAY欢乐不断春日的三百山，细雨蒙蒙，如深入仙山，仿佛回到了当初在天庭当仙女的感觉。愿你的野心永远配得上才华愿你的柔软不必隐藏锋芒愿你在成为'妻子’'母亲’之前先成为自己世界的女王活动期间送花郎穿梭在景区中为每一位女性游客送花朵传递节日的祝福还有可爱的哪吒人偶与大家热情互动为旅程增添无尽欢乐春天，繁花似锦，漫山遍野的花朵竞相绽放，交织成一幅绝美的画卷，正是出游好时节。WOMEN'S DAY春景如画春季，更让人惊喜的是雨季的到来，三百山的瀑布群也欢腾了起来，水流潺潺，气势磅礴，也别具一番风味。在阳光的照耀下，闪烁着银色的光芒，甚是令人陶醉。△东江第一瀑△清心瀑△观音瀑飞溅的水花如云雾翻腾隆隆的水声数里之外可闻气势磅礴两个字形容：震撼！春天，花开满山，是踏春赏花出游的好季节。三八妇女节活动精彩继续，快带上你的家人朋友，来三百山共赴这场春日之约吧！【关于电瓶车接驳点调整通知】亲爱的游客朋友，广大大旅行社:        鉴于"三八"妇女节，三百山景区将迎来人客流高峰，为避免拥堵，3月8至9日内码头至龙潭路段电瓶车前移至电瓶车中专站，调整距离(龙潭至中转站)约1.5公里，徒步时长约30分钟。体力不支者建议体验半日精品游线路(A线)。不便之处，敬请谅解。注:索道下知音泉最后一趟中巴发车时间为3:30，需要去乘船的游客请至少提前5分钟抵达索道上站候车点。                如有疑问可咨询就近工作人员或拨打景区咨询热线:0797-732788三百山妇女节福利活动安远不远景在眼前欢迎使用安远一码游↓↓↓↓策划：汪日华审核：唐东萍编辑：唐   婕

"天雷滚滚我好怕怕"当第一声春雷在三百山的上空炸响便宣告着蛰伏的大地被唤醒万物从沉睡中苏醒一场关于春天的盛大仪式正在这里悄然上演惊蛰前后气温回升雨水慢慢增多可以来三百山看瀑布啦惊蛰的三百山，是自然与生命的交响乐，是春天最生动的注脚。快来这里，亲身感受这份春醒的震撼，与万物一同开启新的征程。

3月1日下午，参加"同饮东江水·共护东江源"东江水供港60周年东江源头公益行活动启动式的赣粤港三地干部群众，共同在三百山福鳌塘区域开展栽"同源树"、取源头水、增殖放流等系列活动，齐心守护东江源头一泓清水。饮水思源行，植树添新绿。在思源宝鼎附近，赣粤港三地干部群众代表共同参与了植树护源活动，他们三四个一组，分工协作，完成扶树正苗、填土入坑、浇水灌溉等动作，种下一颗颗"同源树"。这片"护源林"，不仅为东江源头增添一抹"新绿"，更在三地干部群众心中种下"希望"的种子，进一步加强了赣粤港三地的联谊交流。采访 广州市民 王培恩：我们在这里种下一棵棵树，象征着我们和源头群众的情谊，根连着根，水滋养着水，我们要饮水思源，用实际行动保护东江源头的生态环境。再过60年，还是一样甜！采访 广东市民 陈仲贤：东江水是香港的生命之源，也是连接香港与内地的情感纽带，它见证了香港与内地60年"水乳交融、饮水情深"的深厚情谊。我们有责任把东江沿线的生态环境保育好，把这一份情谊、把这一个优质的生态、优质的环境、优质的水源继续维持下去。再过60年，还是一样甜！采访 香港学生 刘诺臻：我们不仅是东江水的受益者，我们更应该成为感恩祖国、思源护源的守护者。我回到香港学校之后，想和同学们一起进行护源行动，让更多的香港同学知道东江的故事。赣粤港三地干部群众代表先后来到护源石、福鳌塘、饮水思源馆等处，参与"取回东源水""共护一江鱼""寄出纪念信封"等系列活动，实地感受东江源头的秀丽风光，深刻体会我县60年来持续守护东江源头、保障一泓清水向南流所付出的努力。采访 香港市民 周家亿：平时在香港家中，拧开水龙头就能感受到东江水的清甜，每一滴水饱含着老区人民对香港的深厚情谊，特别是今天来参加这些活动，我感觉非常有意义，然后希望身边的同学朋友们也能多点来内地，来感受内地日新月异的发展变化。再过60年，还是一样甜！20世纪60年代，当时香港面临严重的水资源短缺，中央政府及时启动建设"东深供水工程"，将东江水引入香港，解决了香港的用水困境。如今，东江水满足了香港约80%的淡水需求，成为香港繁荣稳定的基石。60年来，特别是近年来，为了让粤港居民喝上干净水、放心水，安远县委、县政府始终牢记周恩来总理"一定要保护好东江源头水"的殷殷嘱托，深入贯彻习近平生态文明思想和"两山"理念，自觉扛牢保护东江源的政治责任，像对待生命一样，呵护源区的青山绿水。抱着金饭碗不吃资源饭，全面落实河湖长制、林长制，实行最严格的"三禁、三停、三转"生态保护措施，停批污染项目、关停污染企业、叫停污染行为，全力守护东江源头一草一木，悉心呵护一泓清水向南流。采访 市生态环境局安远分局党组成员、技术服务站站长 杨倩：现如今，东江源头水质一直保持国家Ⅰ类标准，出境断面Ⅱ类以上水质达标率保持在100%。活动期间，我县还正式发布了《我是东江一滴水》公益短视频，并在此前在香港首播。通过这个短视频，向粤港人民特别是香港同胞，生动讲述当年中央引东江之水以济香港，以及几十年来源区人民爱源、护源的故事，让更多香港同胞加深对东江供水工程和东江源头的了解，进一步增进内地与香港人民爱源护源的共识。采访 县委书记、二级巡视员 杨有谷：我们想通过系列公益行活动，告诉广大粤港同胞，我们一直把东江源头水保护得很好，已经过了60年，东江水还是一样甜。请大家放心，我们还会世世代代继续保护下去，相信再过60年，我们的东江水也还是一样甜。也希望广大粤港同胞多来源头区域投资兴业，让我们赣粤港三地共享绿色发展成果。来源：安远发布 记者：孙全 杜婧洁 余聪 陈卓 刘文静 欧阳欢 刘杏 龚思绮 汪国豪 魏迪金安远不远景在眼前欢迎使用安远一码游↓↓↓↓策划：汪日华审核：唐东萍编辑：唐   婕

爱系东江源，高唱源乡情。3月1日晚，"同饮东江水·共护东江源"东江水供港60周年安远县第二届东江源同源音乐会在县采茶戏大剧院举行，大家齐聚一堂，共同感受赣粤港三地的文化艺术魅力。参加东江水供港60周年东江源头公益行活动的领导嘉宾在现场共同观看了演出。舞台上灯光璀璨，光影交错。晚会以大合唱《甜美的东江源》拉开序幕，用悠扬的旋律诉说着东江源与香港之间因水结缘的深厚情谊，歌词中饱含着对东江水的赞美以及对守护水源的坚定决心，让现场观众沉浸在浓浓的情感氛围之中。音乐会还融入了丰富多样的艺术形式，曲风多元的流行音乐、柔美的舞蹈、优雅的西洋乐与具有地方特色的赣南采茶戏表演等精彩纷呈的节目轮番登场，将安远的传统文化魅力展现得淋漓尽致，让观众如痴如醉，深刻感受到音乐跨越时空、触动心灵的魅力。本地观众 唐女士我在这里不仅看到了，我们家乡的节目，而且还看到了香港同胞和大湾区的优秀的节目，他们演得非常好，我希望香港的同胞和深圳的朋友们多来我们安远，同饮东江水，一起看我们美好的家乡。合唱《甜美的东江源》表演者 叶细兰我们准备了很久，就是希望把安远最地道的特色文化，展现给大湾区的朋友们，看到台下大湾区观众专注的眼神和热烈的掌声，我知道我们的努力没有白费，这次交流，不仅让大湾区的朋友了解了安远，也让我们对自己的文化有了更深的理解和认同，我相信通过这样的文化交流，赣粤港三地人民的心会越靠越近。据了解，此次音乐会由深圳市龙华区和安远县两地共同举办，邀请了众多赣粤港三地的音乐界及文艺界人士共同参加。为了让更多群众享受这场视听盛宴，音乐会还采取了直播的形式，联合新华社、当代江西、龙华融媒等百余家媒体平台开展全方位联动直播。据统计，直播观看人数突破50万，直播过程中，网友们纷纷赞叹三地艺术家的精湛技艺。赣粤港三地文艺界人士的热情参与，为音乐会注入了新的活力，进一步加深了两地之间的文化交流与情感共鸣。独唱《我的中国心》香港表演者 刘佳呈这场音乐会让我看到了，安远人民为保护水源所做的努力，也感受到了两地人饮水思源的紧密联系。回到大湾区后，我一定会让这段历史告诉给更多的人，让我们共同守护这份珍贵的水源。香港观众 王先生让我感到非常的惊喜，也非常的激动，希望这样的歌声能够顺着东江水飘到香港，我们非常欢迎安远县的朋友们到香港来做客。第二届东江源同源音乐会的成功举办，不仅将"同饮东江水・共护东江源" 的理念深入人心，也让两地人民的情感纽带连接得更加紧密。希望通过此次活动，凝聚起更多保护东江源的力量，让东江水永远清澈甘甜，源源不断地滋润两地人民。安远不远景在眼前欢迎使用安远一码游↓↓↓↓策划：汪日华审核：唐东萍编辑：唐   婕

当城市楼宇间的风褪去寒意当枝头新绿撞碎最后一抹霜白二月尾声，赣南的春天在三百山山巅打了个滚这个周末，天气晴好我们出发去踏青吧TEA////和春天见面ONE乘画舫游东风湖看两岸青山把碧水折成翡翠屏风东风湖宛如一颗温润的碧玉静静镶嵌其中暖阳温柔倾洒湖面波光粼粼四周新绿初绽美得如梦似幻登上游船，缓缓驶向湖中心能更真切地感受东风湖的魅力远处山峦连绵起伏，云雾缭绕仿佛一幅淡墨的山水画卷在眼前徐徐展开此时此刻你只需静静聆听春风的低语、湖水的轻吟便能深深沉醉在这如诗如画的东风湖春日美景之中TEA////和春天玩捉迷藏TWO当春日的三百山被大雾笼罩宛如一幅意境深远的水墨画远处的山峦在浓雾里若隐若现让人不禁遐想山后的风景漫步其中雾气丝丝缕缕地缠绕在身旁带来微微的湿润感仿佛与大自然亲密相拥别等晴空万里才出发此刻的三百山正把整个江南的温柔藏进欲说还休的云纱里TEA////和春天撞个满怀THREE在春天，我们见一面 春风一吹，头发都在开心惟愿春日不迟，相逢终有时春有约，花不误，年年岁岁不相负在这个温暖回春的美好时节万物复苏，大地一片生机勃勃正是出门踏青游玩撒泼拍照的绝佳时机微风轻拂油菜花田泛起层层金色的波浪站在花田之中花香萦绕身旁是春天独有的芬芳甜而不腻让人沉醉这个春天你想要的这里都有这个周末我们出发去三百山！三百山景区针对全国游客免景区大门票妇女节A/B线节日专属特惠日针对全国女性享受38元/人原价：150元/人仅限女性活动时间：3月7日-9日三月A/B线女性专属特惠月针对全国女性享受99元/人原价：150元仅限女性活动时间：3月1日-31日A线套票包含：索道上下行+玻璃桥项目B线套票包含：索道单程+玻璃桥项目+观光电瓶车（内码头路段）+游船单程注：以上优惠套票，需带好身份证，到窗口购票！安远不远景在眼前欢迎使用安远一码游↓↓↓↓策划：汪日华审核：唐东萍编辑：唐   婕