从减肥的角度来看，爬山是理想之选。它属于强度较低但持续时间长的运动，符合消耗热量大于吸收热量的减肥原理。在爬山时，身体持续消耗能量，能有效燃烧体内脂肪。长期坚持爬山，你会惊喜地发现体重逐渐下降，身材也愈发紧致有型。

当你置身于三百山的青山绿水间，会有一种回归自然、亲近大自然的美妙感觉。平日里工作的精神压力会在不知不觉中消散。攀登过程中，面对高耸山峰和蜿蜒山路，既是对体力的挑战，也是对意志的磨炼。每一次克服困难登顶，都会极大地增强自信心，帮助你摆脱不良心境，让精神和心理更加健康。

在准备爬山前后，饮食至关重要。爬山前，要吃一顿丰富的早餐，为身体提供充足能量，但要避免过于油腻。可以选择全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶等。爬山过程中，适时补充水分和少量高能量食物，如坚果、水果干，维持体力。爬山结束后，也不要暴饮暴食，多吃蔬菜、瘦肉、全谷物等，保证营养均衡。同时，遵循《成人肥胖食养指南 (2024 年版)》的建议，控制总能量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。

除了爬山，日常也可搭配其他运动。例如每周进行 2 - 3 次抗阻运动，如平板支撑、深蹲等，每次 10 - 20 分钟，能有效增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量。此外，要减少静坐和被动视屏时间，每坐一小时就起来活动 3 - 5 分钟。

保证充足的睡眠对于减肥同样关键。经常熬夜、睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响脂肪代谢，引发 “过劳肥”。建议每天保证 7 小时左右的睡眠时间，遵循昼夜生物节律，让身体在良好的状态下进行新陈代谢，更有利于减肥和健康。